v7 — добавлен раздел здоровья: анализы и витамины
This commit is contained in:
Gibrat Auganov
parent
dbdb15facb
commit
ecc207c387
138
index.html
138
index.html
@ -433,6 +433,144 @@ body{font:17px/1.6 -apple-system,BlinkMacSystemFont,"Segoe UI",Inter,system-ui,s
|
||||
</div>
|
||||
</section>
|
||||
|
||||
<section class="section" id="health">
|
||||
<div class="container">
|
||||
<h2>Здоровье: анализы и витамины</h2>
|
||||
<p class="lead">Организм пловца работает на пределе. Без контроля крови и правильных добавок прогресс замедляется, а риск травм растёт.</p>
|
||||
|
||||
<div class="goal-banner" style="margin-bottom:32px">
|
||||
<h3>Обязательные анализы — раз в 6 месяцев</h3>
|
||||
<table class="times-table">
|
||||
<thead>
|
||||
<tr><th>Анализ</th><th>Зачем пловцу</th><th>Норма для 13 лет</th></tr>
|
||||
</thead>
|
||||
<tbody>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Общий анализ крови</td>
|
||||
<td>Гемоглобин и эритроциты — переносят кислород к мышцам</td>
|
||||
<td>Hb 120-150 г/л</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Ферритин</td>
|
||||
<td>Запасы железа. Низкий = усталость и медленное восстановление</td>
|
||||
<td>30-100 мкг/л</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Витамин D (25-OH)</td>
|
||||
<td>Кости, иммунитет, сила мышц. В бассейне нет солнца</td>
|
||||
<td>50-80 нг/мл</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Витамин B12</td>
|
||||
<td>Энергия и нервная система. Низкий = вялость на тренировке</td>
|
||||
<td>200-900 пг/мл</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Магний (в крови)</td>
|
||||
<td>Против судорог. Расслабляет мышцы после нагрузки</td>
|
||||
<td>0.75-1.0 ммоль/л</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>ТТГ (щитовидная железа)</td>
|
||||
<td>Обмен веществ. У пловцов часто страдает от перегрузок</td>
|
||||
<td>0.5-4.0 мМЕ/л</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Кортизол (утро)</td>
|
||||
<td>Гормон стресса. Высокий = перетренированность</td>
|
||||
<td>150-600 нмоль/л</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Тестостерон общий</td>
|
||||
<td>Рост мышц и восстановление. Следить в пубертате</td>
|
||||
<td>зависит от стадии пубертата</td>
|
||||
</tr>
|
||||
</tbody>
|
||||
</table>
|
||||
</div>
|
||||
|
||||
<div class="grid" style="margin-bottom:32px">
|
||||
<div class="card">
|
||||
<div class="emoji">📊</div>
|
||||
<h3>Как сдавать правильно</h3>
|
||||
<p>Всегда утром натощак, до тренировки. За 2 дня до сдачи — без интенсивных нагрузок (только лёгкое плавание). За день — без сладкого и жирного. Сдать в одной лаборатории, чтобы сравнивать динамику. Завести таблицу в Excel: дата → показатель → динамика.</p>
|
||||
</div>
|
||||
<div class="card">
|
||||
<div class="emoji">⚠</div>
|
||||
<h3>Красные флаги</h3>
|
||||
<p>Ферритин ниже 20 = срочно к врачу, препараты железа. Витамин D ниже 30 = ударная доза 5000 МЕ/день. Постоянная усталость + низкий кортизол = перетренированность, снизить объём на 30%. Частые простуды = проверить витамин D и цинк.</p>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
|
||||
<div class="goal-banner" style="margin-bottom:32px">
|
||||
<h3>Витамины и добавки — ежедневно</h3>
|
||||
<table class="times-table">
|
||||
<thead>
|
||||
<tr><th>Добавка</th><th>Дозировка (13 лет)</th><th>Когда принимать</th><th>Зачем</th></tr>
|
||||
</thead>
|
||||
<tbody>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Витамин D3</td>
|
||||
<td>2000-4000 МЕ</td>
|
||||
<td>Утром с завтраком</td>
|
||||
<td>Кости, иммунитет, сила</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Омега-3 (рыбий жир)</td>
|
||||
<td>1000-1500 мг</td>
|
||||
<td>Утром с едой</td>
|
||||
<td>Суставы, сердце, против воспаления</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Магний (цитрат/глицинат)</td>
|
||||
<td>200-300 мг</td>
|
||||
<td>Перед сном</td>
|
||||
<td>Мышцы, сон, против судорог</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Цинк</td>
|
||||
<td>10-15 мг</td>
|
||||
<td>Утром после еды</td>
|
||||
<td>Иммунитет, тестостерон</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Железо</td>
|
||||
<td>ТОЛЬКО по анализам!</td>
|
||||
<td>Утром, не с молоком</td>
|
||||
<td>При низком ферритине. Без анализа — нельзя</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>BCAA / аминокислоты</td>
|
||||
<td>5 г</td>
|
||||
<td>Сразу после тренировки</td>
|
||||
<td>Восстановление мышц, меньше боли</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Креатин моногидрат</td>
|
||||
<td>С 15 лет, 3-5 г</td>
|
||||
<td>После тренировки</td>
|
||||
<td>Взрывная сила для спринта. Раньше 15 — не надо</td>
|
||||
</tr>
|
||||
</tbody>
|
||||
</table>
|
||||
</div>
|
||||
|
||||
<div class="grid">
|
||||
<div class="card">
|
||||
<div class="emoji">💊</div>
|
||||
<h3>Что НЕ принимать</h3>
|
||||
<p>Никаких «предтренов» с кофеином в 13 лет. Никаких гормональных препаратов. Никаких «жиросжигателей». Любой спортпит — только после консультации с врачом и тренером. Чистый спорт — единственный путь.</p>
|
||||
</div>
|
||||
<div class="card">
|
||||
<div class="emoji">👨‍⚕</div>
|
||||
<h3>Врачи, которых нужно посещать</h3>
|
||||
<p><strong>Спортивный врач</strong> — раз в 3 месяца (ЭКГ, давление, осмотр). <strong>Ортопед</strong> — раз в год (плечи и колени — слабые места пловцов). <strong>ЛОР</strong> — раз в год (уши и пазухи от хлорки). <strong>Стоматолог</strong> — раз в полгода.</p>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
|
||||
</div>
|
||||
</section>
|
||||
|
||||
<section class="section" id="ncaa">
|
||||
<div class="container">
|
||||
<h2>Будущее: поступление в США</h2>
|
||||
|
||||
Loading…
Reference in New Issue
Block a user