diff --git a/index.html b/index.html
index d2837e2..d038160 100644
--- a/index.html
+++ b/index.html
@@ -433,6 +433,144 @@ body{font:17px/1.6 -apple-system,BlinkMacSystemFont,"Segoe UI",Inter,system-ui,s
   </div>
 </section>
 
+<section class="section" id="health">
+  <div class="container">
+    <h2>Здоровье: анализы и витамины</h2>
+    <p class="lead">Организм пловца работает на пределе. Без контроля крови и правильных добавок прогресс замедляется, а риск травм растёт.</p>
+
+    <div class="goal-banner" style="margin-bottom:32px">
+      <h3>Обязательные анализы — раз в 6 месяцев</h3>
+      <table class="times-table">
+        <thead>
+          <tr><th>Анализ</th><th>Зачем пловцу</th><th>Норма для 13 лет</th></tr>
+        </thead>
+        <tbody>
+          <tr>
+            <td>Общий анализ крови</td>
+            <td>Гемоглобин и эритроциты — переносят кислород к мышцам</td>
+            <td>Hb 120-150 г/л</td>
+          </tr>
+          <tr>
+            <td>Ферритин</td>
+            <td>Запасы железа. Низкий = усталость и медленное восстановление</td>
+            <td>30-100 мкг/л</td>
+          </tr>
+          <tr>
+            <td>Витамин D (25-OH)</td>
+            <td>Кости, иммунитет, сила мышц. В бассейне нет солнца</td>
+            <td>50-80 нг/мл</td>
+          </tr>
+          <tr>
+            <td>Витамин B12</td>
+            <td>Энергия и нервная система. Низкий = вялость на тренировке</td>
+            <td>200-900 пг/мл</td>
+          </tr>
+          <tr>
+            <td>Магний (в крови)</td>
+            <td>Против судорог. Расслабляет мышцы после нагрузки</td>
+            <td>0.75-1.0 ммоль/л</td>
+          </tr>
+          <tr>
+            <td>ТТГ (щитовидная железа)</td>
+            <td>Обмен веществ. У пловцов часто страдает от перегрузок</td>
+            <td>0.5-4.0 мМЕ/л</td>
+          </tr>
+          <tr>
+            <td>Кортизол (утро)</td>
+            <td>Гормон стресса. Высокий = перетренированность</td>
+            <td>150-600 нмоль/л</td>
+          </tr>
+          <tr>
+            <td>Тестостерон общий</td>
+            <td>Рост мышц и восстановление. Следить в пубертате</td>
+            <td>зависит от стадии пубертата</td>
+          </tr>
+        </tbody>
+      </table>
+    </div>
+
+    <div class="grid" style="margin-bottom:32px">
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F4CA;</div>
+        <h3>Как сдавать правильно</h3>
+        <p>Всегда утром натощак, до тренировки. За 2 дня до сдачи — без интенсивных нагрузок (только лёгкое плавание). За день — без сладкого и жирного. Сдать в одной лаборатории, чтобы сравнивать динамику. Завести таблицу в Excel: дата → показатель → динамика.</p>
+      </div>
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x26A0;</div>
+        <h3>Красные флаги</h3>
+        <p>Ферритин ниже 20 = срочно к врачу, препараты железа. Витамин D ниже 30 = ударная доза 5000 МЕ/день. Постоянная усталость + низкий кортизол = перетренированность, снизить объём на 30%. Частые простуды = проверить витамин D и цинк.</p>
+      </div>
+    </div>
+
+    <div class="goal-banner" style="margin-bottom:32px">
+      <h3>Витамины и добавки — ежедневно</h3>
+      <table class="times-table">
+        <thead>
+          <tr><th>Добавка</th><th>Дозировка (13 лет)</th><th>Когда принимать</th><th>Зачем</th></tr>
+        </thead>
+        <tbody>
+          <tr>
+            <td>Витамин D3</td>
+            <td>2000-4000 МЕ</td>
+            <td>Утром с завтраком</td>
+            <td>Кости, иммунитет, сила</td>
+          </tr>
+          <tr>
+            <td>Омега-3 (рыбий жир)</td>
+            <td>1000-1500 мг</td>
+            <td>Утром с едой</td>
+            <td>Суставы, сердце, против воспаления</td>
+          </tr>
+          <tr>
+            <td>Магний (цитрат/глицинат)</td>
+            <td>200-300 мг</td>
+            <td>Перед сном</td>
+            <td>Мышцы, сон, против судорог</td>
+          </tr>
+          <tr>
+            <td>Цинк</td>
+            <td>10-15 мг</td>
+            <td>Утром после еды</td>
+            <td>Иммунитет, тестостерон</td>
+          </tr>
+          <tr>
+            <td>Железо</td>
+            <td>ТОЛЬКО по анализам!</td>
+            <td>Утром, не с молоком</td>
+            <td>При низком ферритине. Без анализа — нельзя</td>
+          </tr>
+          <tr>
+            <td>BCAA / аминокислоты</td>
+            <td>5 г</td>
+            <td>Сразу после тренировки</td>
+            <td>Восстановление мышц, меньше боли</td>
+          </tr>
+          <tr>
+            <td>Креатин моногидрат</td>
+            <td>С 15 лет, 3-5 г</td>
+            <td>После тренировки</td>
+            <td>Взрывная сила для спринта. Раньше 15 — не надо</td>
+          </tr>
+        </tbody>
+      </table>
+    </div>
+
+    <div class="grid">
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F48A;</div>
+        <h3>Что НЕ принимать</h3>
+        <p>Никаких «предтренов» с кофеином в 13 лет. Никаких гормональных препаратов. Никаких «жиросжигателей». Любой спортпит — только после консультации с врачом и тренером. Чистый спорт — единственный путь.</p>
+      </div>
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F468;&#x200D;&#x2695;</div>
+        <h3>Врачи, которых нужно посещать</h3>
+        <p><strong>Спортивный врач</strong> — раз в 3 месяца (ЭКГ, давление, осмотр). <strong>Ортопед</strong> — раз в год (плечи и колени — слабые места пловцов). <strong>ЛОР</strong> — раз в год (уши и пазухи от хлорки). <strong>Стоматолог</strong> — раз в полгода.</p>
+      </div>
+    </div>
+
+  </div>
+</section>
+
 <section class="section" id="ncaa">
   <div class="container">
     <h2>Будущее: поступление в США</h2>