v8 — добавлен дневник спортсмена
This commit is contained in:
Gibrat Auganov
parent
ecc207c387
commit
8a85fdd50c
124
index.html
124
index.html
@ -571,6 +571,130 @@ body{font:17px/1.6 -apple-system,BlinkMacSystemFont,"Segoe UI",Inter,system-ui,s
|
||||
</div>
|
||||
</section>
|
||||
|
||||
<section class="section" id="diary">
|
||||
<div class="container">
|
||||
<h2>Дневник спортсмена</h2>
|
||||
<p class="lead">То, что не записано — не существует. Дневник показывает прогресс за месяцы, когда кажется, что его нет.</p>
|
||||
|
||||
<div class="goal-banner" style="margin-bottom:32px">
|
||||
<h3>Ежедневная страница — что записывать после каждой тренировки</h3>
|
||||
<table class="times-table">
|
||||
<thead>
|
||||
<tr><th>Параметр</th><th>Что писать</th><th>Пример</th></tr>
|
||||
</thead>
|
||||
<tbody>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Дата и день недели</td>
|
||||
<td>Пн/Вт/Ср/Чт/Пт/Сб</td>
|
||||
<td>01.06.2026, Пн</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Пульс утром (сразу после пробуждения)</td>
|
||||
<td>Замерить за 1 мин, лёжа в кровати</td>
|
||||
<td>58 уд/мин</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Вес утром</td>
|
||||
<td>Взвеситься до завтрака</td>
|
||||
<td>48 кг</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Качество сна (1-5)</td>
|
||||
<td>Как проснулся: бодрый или разбитый</td>
|
||||
<td>4</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Настроение до тренировки (1-5)</td>
|
||||
<td>Хочется ли идти в бассейн</td>
|
||||
<td>5</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Тип тренировки</td>
|
||||
<td>Скорость / Техника / Выносливость / ОФП</td>
|
||||
<td>Скорость</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Объём в воде</td>
|
||||
<td>Сколько км проплыл</td>
|
||||
<td>2.5 км</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Лучшее время на 50 м сегодня</td>
|
||||
<td>Засечь контрольный отрезок</td>
|
||||
<td>33.8″</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Самочувствие на тренировке (1-5)</td>
|
||||
<td>Тяжело ли, боль в мышцах, усталость</td>
|
||||
<td>4</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Технический фокус дня</td>
|
||||
<td>Над чем работал: гребок / поворот / старт / дыхание</td>
|
||||
<td>Поворот кувырком</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Питание за день</td>
|
||||
<td>Что съел: завтрак, обед, ужин, перекусы</td>
|
||||
<td>Каша+яйца, курица+рис, рыба+овощи</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Принятые витамины</td>
|
||||
<td>Галочки: D3, Омега-3, Магний, Цинк</td>
|
||||
<td>D3 ✓ Омега ✓ Mg ✓</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Вода</td>
|
||||
<td>Сколько литров выпил</td>
|
||||
<td>2.3 л</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>Одна мысль дня</td>
|
||||
<td>Коротко: что получилось, что нет, о чём думал</td>
|
||||
<td>«Поворот стал чище. Надо тянуть финиш.»</td>
|
||||
</tr>
|
||||
</tbody>
|
||||
</table>
|
||||
</div>
|
||||
|
||||
<div class="goal-banner" style="margin-bottom:32px">
|
||||
<h3>Итоги недели — каждое воскресенье</h3>
|
||||
<table class="times-table">
|
||||
<thead>
|
||||
<tr><th>Параметр</th><th>Что считать</th></tr>
|
||||
</thead>
|
||||
<tbody>
|
||||
<tr><td>Количество тренировок</td><td>Сколько из 6 запланированных выполнено</td></tr>
|
||||
<tr><td>Общий километраж</td><td>Сумма км за неделю</td></tr>
|
||||
<tr><td>Лучшее время на 50 м</td><td>Минимальное значение из всех дней</td></tr>
|
||||
<tr><td>Средний пульс утром</td><td>Если растёт — перетренированность</td></tr>
|
||||
<tr><td>Среднее качество сна</td><td>Ниже 3 — пересмотреть режим</td></tr>
|
||||
<tr><td>Цель на следующую неделю</td><td>Конкретно: сбросить 0.3″ или добавить 1 км</td></tr>
|
||||
</tbody>
|
||||
</table>
|
||||
</div>
|
||||
|
||||
<div class="grid">
|
||||
<div class="card">
|
||||
<div class="emoji">📖</div>
|
||||
<h3>Как вести: бумага или телефон</h3>
|
||||
<p>Лучше — обычная тетрадь в клетку. Заполнять ручкой сразу после тренировки. Телефон отвлекает, а тетрадь — ритуал. Можно Google Таблицу для графиков прогресса, но ежедневные записи — только на бумаге. За год наберётся 3-4 тетради — это твоя личная книга рекордов.</p>
|
||||
</div>
|
||||
<div class="card">
|
||||
<div class="emoji">📈</div>
|
||||
<h3>Зачем это нужно</h3>
|
||||
<p>Через 3 месяца ты увидишь, что 34″ превратились в 32″. Через полгода заметишь: когда спишь 9 часов — время лучше. Когда пропускаешь ОФП — пульс выше. Дневник — это зеркало. Оно не врёт. И когда кажется, что нет прогресса — дневник покажет обратное.</p>
|
||||
</div>
|
||||
<div class="card">
|
||||
<div class="emoji">📷</div>
|
||||
<h3>Видеодневник</h3>
|
||||
<p>Раз в месяц — короткое видео (1-2 мин) на телефон: рассказать, как прошёл месяц, что получилось, какое настроение. Через 2 года это будет лучший мотивационный фильм про самого себя. Выложить на закрытый YouTube-канал или просто хранить в папке.</p>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
|
||||
</div>
|
||||
</section>
|
||||
|
||||
<section class="section" id="ncaa">
|
||||
<div class="container">
|
||||
<h2>Будущее: поступление в США</h2>
|
||||
|
||||
Loading…
Reference in New Issue
Block a user