140 lines
8.6 KiB
HTML
140 lines
8.6 KiB
HTML
<!DOCTYPE html>
|
||
<html lang="kk">
|
||
<head>
|
||
<meta charset="utf-8">
|
||
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1">
|
||
<title>Буын денсаулығы — артрит, артроз, Бехтерев ауруы</title>
|
||
<link rel="icon" href="data:image/svg+xml,<svg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' viewBox='0 0 100 100'><text y='.9em' font-size='90'>🦴</text></svg>">
|
||
<link rel="preconnect" href="https://fonts.googleapis.com">
|
||
<link href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Manrope:wght@400;600;800&family=Unbounded:wght@600;700&display=swap" rel="stylesheet">
|
||
<link rel="stylesheet" href="style.css">
|
||
</head>
|
||
<body>
|
||
|
||
<header class="top">
|
||
<div class="container top-in">
|
||
<a class="logo" href="#top">🦴 Буын денсаулығы</a>
|
||
<nav class="nav">
|
||
<a href="#about">Аурулар</a>
|
||
<a href="#timer">Жаттығу</a>
|
||
<a href="#tips">Кеңестер</a>
|
||
<a href="#meds">Дәрі</a>
|
||
</nav>
|
||
</div>
|
||
</header>
|
||
|
||
<section class="hero" id="top">
|
||
<div class="container">
|
||
<p class="hero-badge">Артрит · Артроз · Анкилозды спондилит (Бехтерев ауруы)</p>
|
||
<h1>Буындарыңды сақта —<br>күн сайын қозғал</h1>
|
||
<p>Бұл сайт сенің күнделікті көмекшің: дайын жаттығу кешені таймермен, ауруға қарсы қарапайым кеңестер және дәрі туралы еске салулар. Қозғалыс — Бехтерев ауруы мен артриттегі ең күшті дәрі.</p>
|
||
<a class="btn" href="#timer">Бүгінгі жаттығуды бастау</a>
|
||
<a class="btn btn-ghost" href="#tips">Кеңестерді оқу</a>
|
||
</div>
|
||
</section>
|
||
|
||
<section class="section" id="about">
|
||
<div class="container">
|
||
<h2>Өз ауруыңды біл — бұл жеңіс жартысы</h2>
|
||
<div class="grid3">
|
||
<div class="card reveal">
|
||
<div class="card-ico">🔥</div>
|
||
<h3>Артрит</h3>
|
||
<p>Буындардың <b>қабынуы</b>. Ісіну, ауырсыну, таңертең қаттылық. Қозғалыс қабынуды төмендетуге көмектеседі, бірақ жүктеме қалыпты болуы керек.</p>
|
||
</div>
|
||
<div class="card reveal">
|
||
<div class="card-ico">⚙️</div>
|
||
<h3>Артроз</h3>
|
||
<p>Буын <b>шеміршегінің тозуы</b>. Ауырсыну әдетте күннің соңына қарай күшейеді. Тұрақты жеңіл қозғалыс буынды «майлап» тұрады.</p>
|
||
</div>
|
||
<div class="card reveal">
|
||
<div class="card-ico">🧘</div>
|
||
<h3>Бехтерев ауруы</h3>
|
||
<p>Омыртқа мен буындардың созылмалы қабынуы. Басты мақсат — <b>қозғалғыштықты сақтау</b>. Таңертеңгі гимнастика — бұл аурудағы ең маңызды әдет.</p>
|
||
</div>
|
||
</div>
|
||
<p class="note">Ауру туралы неғұрлым көп білсең, соғұрлым оны басқару оңай. Толық ақпаратты ревматолог дәрігерден аласың.</p>
|
||
</div>
|
||
</section>
|
||
|
||
<section class="section dark" id="timer">
|
||
<div class="container">
|
||
<h2>⏱ Күнделікті жаттығу кешені</h2>
|
||
<p class="lead">Әр жаттығуды өз қарқыныңмен, ауырсынбай ғана орында. Тынысыңды ұстама, тегіс тыныста. Жаттығуды таңертең және қажет болса кешке жаса.</p>
|
||
|
||
<div class="timer-wrap">
|
||
<div class="timer-left">
|
||
<div class="ring" id="ring">
|
||
<div class="ring-inner">
|
||
<div class="timer-time" id="time">01:00</div>
|
||
<div class="timer-name" id="timerName">Жаттығуды таңда</div>
|
||
</div>
|
||
</div>
|
||
<div class="timer-btns">
|
||
<button class="btn btn-big" id="startBtn">▶ Бастау</button>
|
||
<button class="btn btn-ghost" id="resetBtn">↺ Қайта</button>
|
||
<button class="btn btn-ghost" id="skipBtn">Келесі →</button>
|
||
</div>
|
||
<div class="timer-progress">
|
||
<span id="progText">0 / 0</span>
|
||
<div class="bar"><div class="bar-fill" id="progBar"></div></div>
|
||
</div>
|
||
</div>
|
||
<div class="ex-list" id="exList"></div>
|
||
</div>
|
||
|
||
<button class="btn btn-wide" id="autoBtn">🎯 Толық кешенді бастау (барлық 8 жаттығу)</button>
|
||
<p class="note-light">Бір рет бассаң — жаттығулар ретімен өтеді, арасында 10 секунд демалыс.</p>
|
||
</div>
|
||
</section>
|
||
|
||
<section class="section" id="tips">
|
||
<div class="container">
|
||
<h2>Күнделікті 7 кеңес</h2>
|
||
<div class="tips">
|
||
<div class="tip reveal"><b>1. Таңертең қозғал.</b> Бехтерев ауруында төсектен тұрмай-ақ 3-4 минут жеңіл тыныс және созылу жасап, содан кейін тұр.</div>
|
||
<div class="tip reveal"><b>2. Позаңды қадағала.</b> Омыртқа тік болсын: жұмыста, көлікте, телефон қарағанда. Әр 40 минут сайын тұрып созыл.</div>
|
||
<div class="tip reveal"><b>3. Қатты төсек, жұқа жастық.</b> Омыртқа түнде иілмеуі керек. Арқаңмен жату — ең жақсы нұсқа.</div>
|
||
<div class="tip reveal"><b>4. Жылу — дос, суық — ауырсыну.</b> Таңертең жылы душ немесе жылы компресс қаттылықты кетіреді. Суықта жылы киін.</div>
|
||
<div class="tip reveal"><b>5. Жүктемені бөл.</b> Ауыр көтеруден, бір қалыпта ұзақ отырудан сақтан. Жүктемемен баламалап демал.</div>
|
||
<div class="tip reveal"><b>6. Су іш және дұрыс тамақтан.</b> Омега-3 (теңіз балығы, зығыр), D дәрумені (күн сәулесі), кальций. Артық салмақ буынға жүктеме.</div>
|
||
<div class="tip reveal"><b>7. Стрессті басқар.</b> Стресс қабынуды күшейтеді. Тыныш тыныс алу, серуен, жеткілікті ұйқы — бәрі терапияның бөлігі.</div>
|
||
</div>
|
||
</div>
|
||
</section>
|
||
|
||
<section class="section gray" id="meds">
|
||
<div class="container">
|
||
<h2>Дәрі туралы: не білу керек</h2>
|
||
<div class="grid3">
|
||
<div class="card reveal">
|
||
<div class="card-ico">💊</div>
|
||
<h3>Қабынуға қарсы (НПВП)</h3>
|
||
<p>Ауырсыну мен қабынуды төмендетеді. <b>Тек дәрігер тағайындаған дозада</b> қабылда. Асқазанға қатысты жанама әсерлері бар — аш қарынға ішпе.</p>
|
||
</div>
|
||
<div class="card reveal">
|
||
<div class="card-ico">🔬</div>
|
||
<h3>Бехтеревке арналған терапия</h3>
|
||
<p>Ауыр жағдайда ревматолог биологиялық препараттарды (иммунды жүйеге әсер ететін) тағайындайды. Бұл — күшті ем, <b>тек дәрігер бақылауында</b>.</p>
|
||
</div>
|
||
<div class="card reveal">
|
||
<div class="card-ico">📋</div>
|
||
<h3>Ерекше ескертулер</h3>
|
||
<p>Өз бетіңмен дәрі дозасын өзгертпе, үзіп тастама. Жаңа дәрі — дәрігермен кеңесуден кейін ғана. Тұрақты тексеруден (ревматолог, қан талдауы) өтіп тұр.</p>
|
||
</div>
|
||
</div>
|
||
<div class="warn reveal">⚠️ <b>Маңызды:</b> бұл сайт — ақпараттық көмекші, медициналық кеңес емес. Дәрі-дәрмектерді тек дәрігер тағайындайды. Кез келген сұрақты ревматологқа қой.</div>
|
||
</div>
|
||
</section>
|
||
|
||
<footer class="footer">
|
||
<div class="container">
|
||
<p>🦴 Буын денсаулығы — күнделікті көмекші</p>
|
||
<p class="foot-small">Қозғалыс — дәрі. Бүгін баста.</p>
|
||
</div>
|
||
</footer>
|
||
|
||
<script src="script.js"></script>
|
||
</body>
|
||
</html>
|