v10 — майские результаты + рекомендации по улучшению
This commit is contained in:
Gibrat Auganov
parent
df4e504ed6
commit
b217bdc39d
83
index.html
83
index.html
@ -171,48 +171,53 @@ body{font:17px/1.6 -apple-system,BlinkMacSystemFont,"Segoe UI",Inter,system-ui,s
|
||||
<section class="section" id="times">
|
||||
<div class="container">
|
||||
<h2>Текущие результаты</h2>
|
||||
<p class="lead">Результаты турнира «Весёлый Дельфин» — 1 этап, Актобе, март 2026 г. Бассейн 50 м.</p>
|
||||
<p class="lead">Результаты турнира «Весёлый Дельфин» (Актобе, март 2026) и заплыв 21 мая 2026. Бассейн 50 м.</p>
|
||||
<div style="overflow-x:auto">
|
||||
<table class="times-table">
|
||||
<thead>
|
||||
<tr><th>Дистанция</th><th>Стиль</th><th>Результат</th><th>Место</th></tr>
|
||||
<tr><th>Дистанция</th><th>Стиль</th><th>Март 2026</th><th>Май 2026</th><th>Прогресс</th></tr>
|
||||
</thead>
|
||||
<tbody>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>50 м</td>
|
||||
<td>Вольный стиль</td>
|
||||
<td class="highlight">34.00″</td>
|
||||
<td><span class="badge-cell">3 взр.</span></td>
|
||||
<td>—</td>
|
||||
<td>—</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>100 м</td>
|
||||
<td>Вольный стиль</td>
|
||||
<td>1:22.94</td>
|
||||
<td><span class="badge-cell">1 юн.</span></td>
|
||||
<td>—</td>
|
||||
<td class="highlight">1:22.94</td>
|
||||
<td>—</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>400 м</td>
|
||||
<td>Вольный стиль</td>
|
||||
<td>7:09.64</td>
|
||||
<td>—</td>
|
||||
<td><span class="badge-cell">116 место</span></td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>100 м</td>
|
||||
<td>Брасс</td>
|
||||
<td>1:53.46</td>
|
||||
<td>—</td>
|
||||
<td><span class="badge-cell">41 место</span></td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>50 м</td>
|
||||
<td>Брасс</td>
|
||||
<td>48.00″</td>
|
||||
<td><span class="badge-cell">—</span></td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>100 м</td>
|
||||
<td>Брасс</td>
|
||||
<td>1:52.17</td>
|
||||
<td><span class="badge-cell">41 место</span></td>
|
||||
<td>—</td>
|
||||
<td>—</td>
|
||||
</tr>
|
||||
<tr>
|
||||
<td>200 м</td>
|
||||
<td>Комплекс</td>
|
||||
<td colspan="2" style="text-align:center;color:var(--gray-500)">заявлен — ожидается</td>
|
||||
<td>—</td>
|
||||
<td><span class="badge-cell">заявлен</span></td>
|
||||
</tr>
|
||||
</tbody>
|
||||
</table>
|
||||
@ -220,6 +225,58 @@ body{font:17px/1.6 -apple-system,BlinkMacSystemFont,"Segoe UI",Inter,system-ui,s
|
||||
</div>
|
||||
</section>
|
||||
|
||||
<section class="section" id="recommendations">
|
||||
<div class="container">
|
||||
<h2>Рекомендации по улучшению</h2>
|
||||
<p class="lead">Анализ текущих результатов. Что именно мешает плыть быстрее и как это исправить.</p>
|
||||
|
||||
<div class="grid" style="margin-bottom:24px">
|
||||
<div class="card">
|
||||
<div class="emoji">🚨</div>
|
||||
<h3>Старт и выход — потеря 1-1.5″</h3>
|
||||
<p>На 50 м в/с первые 15 метров решают всё. У Гали слабый вход в воду и короткий подводный участок. <strong>Что делать:</strong> 10 стартов с тумбы каждую тренировку. Отрабатывать обтекаемое положение тела при входе. Дельфиньи удары под водой — минимум 5 мощных движений.</p>
|
||||
</div>
|
||||
<div class="card">
|
||||
<div class="emoji">🔄</div>
|
||||
<h3>Поворот — потеря 0.5-1.0″</h3>
|
||||
<p>На 50 м один поворот. Гали замедляется перед стенкой вместо ускорения. <strong>Что делать:</strong> Кувырок с отталкиванием на спине и разворотом. Не поднимать голову перед стенкой. Считать гребки от флажков до бортика — должно быть 2-3 гребка.</p>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
|
||||
<div class="grid" style="margin-bottom:24px">
|
||||
<div class="card">
|
||||
<div class="emoji">📉</div>
|
||||
<h3>Провал на второй половине 100 м</h3>
|
||||
<p>50 м — 34″, а вторые 50 м на сотне — около 49″. Разница в 15 секунд! Это говорит о слабой скоростной выносливости. <strong>Что делать:</strong> Серии 4×75 м с удержанием темпа. Плыть первые 50 м чуть медленнее (36″), чтобы вторые были 38″. Контролировать раскладку.</p>
|
||||
</div>
|
||||
<div class="card">
|
||||
<div class="emoji">📏</div>
|
||||
<h3>Длинный гребок и низкая частота</h3>
|
||||
<p>На 400 м результат 7:09 — это 1:47/100 м. При хорошей технике с таким спринтом можно плыть 1:30/100 м. <strong>Что делать:</strong> Считать гребки на 50 м. Цель: 38-42 гребка. Если больше 45 — гребок неэффективный. Упражнения с лопатками и колобашкой на economy.</p>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
|
||||
<div class="grid" style="margin-bottom:24px">
|
||||
<div class="card">
|
||||
<div class="emoji">🐿</div>
|
||||
<h3>Брасс: техника важнее силы</h3>
|
||||
<p>50 м брасс за 48″ — норма для начала, но 100 м брасс за 1:53 даёт вторые 50 м за 65″. Гали устаёт после первого полтинника. <strong>Что делать:</strong> Упражнения на скольжение после каждого гребка. Ноги: пятки к ягодицам, стопы наружу. Руки: не заводить за линию плеч.</p>
|
||||
</div>
|
||||
<div class="card">
|
||||
<div class="emoji">🎯</div>
|
||||
<h3>Ближайшая цель: 31″</h3>
|
||||
<p>Сбросить 3 секунды с 50 м в/с за 4 месяца — реально. Это не требует чуда, только работы над стартом и поворотом. <strong>Что делать:</strong> Засекать время от старта до 15 м (должно быть 7-8″). Засекать время поворота (от флажков до флажков — 10-11″). Улучшать эти два отрезка каждую неделю.</p>
|
||||
</div>
|
||||
</div>
|
||||
|
||||
<div class="goal-meter">
|
||||
<div class="distance">34″ <span>→ 31″</span></div>
|
||||
<div class="label">Цель на ближайшие 4 месяца — сбросить 3 секунды. Реально при работе над стартом и поворотом.</div>
|
||||
</div>
|
||||
|
||||
</div>
|
||||
</section>
|
||||
|
||||
<section class="section" id="training">
|
||||
<div class="container">
|
||||
<h2>Тренировки</h2>
|
||||
|
||||
Loading…
Reference in New Issue
Block a user