diff --git a/index.html b/index.html
index a1b0fc2..99408ca 100644
--- a/index.html
+++ b/index.html
@@ -171,48 +171,53 @@ body{font:17px/1.6 -apple-system,BlinkMacSystemFont,"Segoe UI",Inter,system-ui,s
 <section class="section" id="times">
   <div class="container">
     <h2>Текущие результаты</h2>
-    <p class="lead">Результаты турнира «Весёлый Дельфин» — 1 этап, Актобе, март 2026 г. Бассейн 50 м.</p>
+    <p class="lead">Результаты турнира «Весёлый Дельфин» (Актобе, март 2026) и заплыв 21 мая 2026. Бассейн 50 м.</p>
     <div style="overflow-x:auto">
       <table class="times-table">
         <thead>
-          <tr><th>Дистанция</th><th>Стиль</th><th>Результат</th><th>Место</th></tr>
+          <tr><th>Дистанция</th><th>Стиль</th><th>Март 2026</th><th>Май 2026</th><th>Прогресс</th></tr>
         </thead>
         <tbody>
           <tr>
             <td>50 м</td>
             <td>Вольный стиль</td>
             <td class="highlight">34.00″</td>
-            <td><span class="badge-cell">3 взр.</span></td>
+            <td>—</td>
+            <td>—</td>
           </tr>
           <tr>
             <td>100 м</td>
             <td>Вольный стиль</td>
-            <td>1:22.94</td>
-            <td><span class="badge-cell">1 юн.</span></td>
+            <td>—</td>
+            <td class="highlight">1:22.94</td>
+            <td>—</td>
           </tr>
           <tr>
             <td>400 м</td>
             <td>Вольный стиль</td>
             <td>7:09.64</td>
+            <td>—</td>
             <td><span class="badge-cell">116 место</span></td>
           </tr>
+          <tr>
+            <td>100 м</td>
+            <td>Брасс</td>
+            <td>1:53.46</td>
+            <td>—</td>
+            <td><span class="badge-cell">41 место</span></td>
+          </tr>
           <tr>
             <td>50 м</td>
             <td>Брасс</td>
             <td>48.00″</td>
-            <td><span class="badge-cell">—</span></td>
-          </tr>
-          <tr>
-            <td>100 м</td>
-            <td>Брасс</td>
-            <td>1:52.17</td>
-            <td><span class="badge-cell">41 место</span></td>
+            <td>—</td>
+            <td>—</td>
           </tr>
           <tr>
             <td>200 м</td>
             <td>Комплекс</td>
+            <td colspan="2" style="text-align:center;color:var(--gray-500)">заявлен — ожидается</td>
             <td>—</td>
-            <td><span class="badge-cell">заявлен</span></td>
           </tr>
         </tbody>
       </table>
@@ -220,6 +225,58 @@ body{font:17px/1.6 -apple-system,BlinkMacSystemFont,"Segoe UI",Inter,system-ui,s
   </div>
 </section>
 
+<section class="section" id="recommendations">
+  <div class="container">
+    <h2>Рекомендации по улучшению</h2>
+    <p class="lead">Анализ текущих результатов. Что именно мешает плыть быстрее и как это исправить.</p>
+
+    <div class="grid" style="margin-bottom:24px">
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F6A8;</div>
+        <h3>Старт и выход — потеря 1-1.5″</h3>
+        <p>На 50 м в/с первые 15 метров решают всё. У Гали слабый вход в воду и короткий подводный участок. <strong>Что делать:</strong> 10 стартов с тумбы каждую тренировку. Отрабатывать обтекаемое положение тела при входе. Дельфиньи удары под водой — минимум 5 мощных движений.</p>
+      </div>
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F504;</div>
+        <h3>Поворот — потеря 0.5-1.0″</h3>
+        <p>На 50 м один поворот. Гали замедляется перед стенкой вместо ускорения. <strong>Что делать:</strong> Кувырок с отталкиванием на спине и разворотом. Не поднимать голову перед стенкой. Считать гребки от флажков до бортика — должно быть 2-3 гребка.</p>
+      </div>
+    </div>
+
+    <div class="grid" style="margin-bottom:24px">
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F4C9;</div>
+        <h3>Провал на второй половине 100 м</h3>
+        <p>50 м — 34″, а вторые 50 м на сотне — около 49″. Разница в 15 секунд! Это говорит о слабой скоростной выносливости. <strong>Что делать:</strong> Серии 4×75 м с удержанием темпа. Плыть первые 50 м чуть медленнее (36″), чтобы вторые были 38″. Контролировать раскладку.</p>
+      </div>
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F4CF;</div>
+        <h3>Длинный гребок и низкая частота</h3>
+        <p>На 400 м результат 7:09 — это 1:47/100 м. При хорошей технике с таким спринтом можно плыть 1:30/100 м. <strong>Что делать:</strong> Считать гребки на 50 м. Цель: 38-42 гребка. Если больше 45 — гребок неэффективный. Упражнения с лопатками и колобашкой на economy.</p>
+      </div>
+    </div>
+
+    <div class="grid" style="margin-bottom:24px">
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F43F;</div>
+        <h3>Брасс: техника важнее силы</h3>
+        <p>50 м брасс за 48″ — норма для начала, но 100 м брасс за 1:53 даёт вторые 50 м за 65″. Гали устаёт после первого полтинника. <strong>Что делать:</strong> Упражнения на скольжение после каждого гребка. Ноги: пятки к ягодицам, стопы наружу. Руки: не заводить за линию плеч.</p>
+      </div>
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F3AF;</div>
+        <h3>Ближайшая цель: 31″</h3>
+        <p>Сбросить 3 секунды с 50 м в/с за 4 месяца — реально. Это не требует чуда, только работы над стартом и поворотом. <strong>Что делать:</strong> Засекать время от старта до 15 м (должно быть 7-8″). Засекать время поворота (от флажков до флажков — 10-11″). Улучшать эти два отрезка каждую неделю.</p>
+      </div>
+    </div>
+
+    <div class="goal-meter">
+      <div class="distance">34″ <span>&#8594; 31″</span></div>
+      <div class="label">Цель на ближайшие 4 месяца — сбросить 3 секунды. Реально при работе над стартом и поворотом.</div>
+    </div>
+
+  </div>
+</section>
+
 <section class="section" id="training">
   <div class="container">
     <h2>Тренировки</h2>