Персональная программа на 8 недель
Цель: Похудение, осанка, укрепление рук
Длительность: 45-60 минут
Фокус: Пресс и осанка
Цель: 58 кг через 8 недель
Стартовый вес: 65 кг
Цель за 2 месяца: 58-59 кг (-6-7 кг)
Калорий в день: 1400-1500 ккал
Воды в день: 2-2.5 литра
Омлет из 2 яиц с овощами + кусочек цельнозернового хлеба
Или: овсянка на воде с ягодами + 1 яйцо
Яблоко/груша + 10 орешков (миндаль/грецкий)
Или: натуральный йогурт без сахара
Куриная грудка/рыба (150г) + гречка/рис (100г) + салат
Или: суп на овощном бульоне + кусочек мяса
Творог (100г) + ложка мёда
Или: кефир + 1 хлебец
Рыба/курица (120г) + тушёные овощи
Или: салат с тунцом и яйцом
❌ Сахар и сладости
❌ Белый хлеб и выпечку
❌ Газировку и пакетированные соки
❌ Фастфуд и майонез
Выпито сегодня: 0 из 8 стаканов
Рассчитай калорийность продуктов, которые ешь: