🍽️ Меню на неделю
-Планируйте питание легко! 7 дней вкусных и полезных блюд с готовыми рецептами
+🍳 Меню на неделю
+Планируйте питание легко! 7 дней вкусных блюд без духовки — только плита, мультиварка и гриль
Пн
Вт
@@ -63,529 +69,662 @@ body{font:17px/1.6 -apple-system,BlinkMacSystemFont,"Segoe UI",Inter,system-ui,s
-
-
📅 План питания на неделю
+📅 План питания с КБЖУ
- -
-
🌟 Понедельник
-
-
- 
-
- 🌅 Завтрак
-
Овсянка с ягодами и мёдом
-Нежная овсяная каша на молоке со свежими ягодами клубники, черники и ложкой цветочного мёда. Посыпана миндальными лепестками.
- - -
-
+
+ Ингредиенты:
-- Овсяные хлопья — 60г
- Молоко — 200мл
- Ягоды — 100г
- Мёд — 1 ст.л.
- Миндаль — 20г
Приготовление:
--
-
- Залить овсянку молоком, варить 5-7 минут -
- Выложить в тарелку, украсить ягодами -
- Полить мёдом, посыпать миндалём -
+
🌟 Понедельник
+
+
+ 
+
-
-
+ 🌅 Завтрак
+
-
- Овсянка с ягодами и мёдом
+Нежная каша на молоке со свежими ягодами и орехами
+
+
+
+
+
- 12г
Белки
8г
Жиры
48г
Углеводы
320
Ккал
- 
-
-
-
- ☀️ Обед
-
- Куриный суп с лапшой
-Ароматный домашний суп на курином бульоне с домашней лапшой, морковью и зеленью. Классика уютного обеда.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Курица — 400г
- Лапша — 100г
- Морковь — 1 шт
- Лук — 1 шт
- Зелень — пучок
Приготовление:
--
-
- Сварить куриный бульон (30 мин) -
- Добавить нарезанные овощи -
- Засыпать лапшу, варить 5 мин -
- Посыпать зеленью -
- 
-
-
- 🌙 Ужин
-
Запечённый лосось с овощами
-Сочный филе лосося, запечённое в духовке с брокколи, цветной капустой и лимоном. Полезный белковый ужин.
- - -
-
+
+
+ Ингредиенты:
-- Лосось — 200г
- Брокколи — 150г
- Цветная капуста — 100г
- Лимон — ½ шт
- Оливковое масло — 1 ст.л.
Приготовление:
--
-
- Рыбу посолить, поперчить -
- Овощи разобрать на соцветия -
- Запекать при 200°C 20 минут -
- Полить соком лимона -
+
Ингредиенты:
+- Овсяные хлопья — 60г
- Молоко 2.5% — 200мл
- Ягоды — 100г
- Мёд — 1 ст.л.
- Миндаль — 20г
Приготовление:
+- Залить овсянку молоком, варить 5-7 мин
- Выложить в тарелку, украсить ягодами
- Полить мёдом, посыпать орехами
-
🌟 Вторник
-
-
- 
-
- 🌅 Завтрак
-
Панкейки с бананом
-Пышные американские блинчики с кружочками банана, политые кленовым сиропом и посыпанные сахарной пудрой.
- - -
-
+ Ингредиенты:
-- Мука — 150г
- Молоко — 150мл
- Яйцо — 1 шт
- Банан — 1 шт
- Сироп — 2 ст.л.
Приготовление:
--
-
- Смешать муку, молоко, яйцо -
- Жарить на сухой сковороде 2 мин с каждой стороны -
- Украсить бананом и сиропом -
+ 
+
-
-
+ ☀️ Обед
+
-
- Куриный суп с лапшой
+Ароматный домашний суп с овощами и зеленью
+
+
+
+
+
- 18г
Белки
6г
Жиры
24г
Углеводы
220
Ккал
- 
-
-
-
- ☀️ Обед
-
- Паста Карбонара
-Классическая итальянская паста с соусом из яиц, пармезана и гуанчиале. Кремовая текстура без сливок.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Спагетти — 200г
- Бекон — 100г
- Яйца — 2 шт
- Пармезан — 50г
- Чёрный перец — по вкусу
Приготовление:
--
-
- Отварить пасту аль денте -
- Обжарить бекон до хруста -
- Смешать яйца с пармезаном -
- Соединить всё, быстро перемешать -
- 
-
-
- 🌙 Ужин
-
Салат с курицей и авокадо
-Лёгкий салат с запечённой куриной грудкой, свежим авокадо, помидорами черри и рукколой под лимонной заправкой.
- - -
-
+
+
+ Ингредиенты:
-- Куриная грудка — 150г
- Авокадо — ½ шт
- Черри — 100г
- Руккола — 50г
- Лимонный сок — 1 ст.л.
Приготовление:
--
-
- Грудку запечь до готовности -
- Нарезать все ингредиенты -
- Смешать, заправить маслом и лимоном -
+
Ингредиенты:
+- Куриное филе — 400г
- Лапша — 100г
- Морковь — 1 шт
- Лук — 1 шт
- Картофель — 2 шт
- Зелень — пучок
Приготовление:
+- Сварить бульон из курицы (25 мин)
- Добавить нарезанные овощи
- Засыпать лапшу, варить 5 мин
- Посыпать свежей зеленью
-
🌟 Среда
-
-
- 
-
- 🌅 Завтрак
-
Тост с яйцом пашот
-Хрустящий цельнозерновой тост с кремовым яйцом пашот, посыпанный кунжутом и свежей зеленью.
- - -
-
+ Ингредиенты:
-- Хлеб — 2 ломтика
- Яйцо — 2 шт
- Авокадо — ½ шт
- Кунжут — 1 ч.л.
- Зелень — пучок
Приготовление:
--
-
- Поджарить хлеб в тостере -
- Приготовить яйцо пашот (3 мин в воде) -
- Выложить на тост с авокадо -
- Посыпать кунжутом -
+ 
+
-
-
+ 🌙 Ужин
+
-
- Лосось на гриле с овощами
+Сочная рыба с брокколи и цветной капустой
+
+
+
+
+
- 32г
Белки
18г
Жиры
12г
Углеводы
350
Ккал
- 
-
-
-
- ☀️ Обед
-
- Домашний борщ
-Насыщенный красный борщ со свёклой, капустой и говядиной. Подаётся со сметаной и чёрным хлебом.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Говядина — 400г
- Свёкла — 2 шт
- Капуста — 300г
- Картофель — 3 шт
- Сметана — для подачи
Приготовление:
--
-
- Сварить мясной бульон (60 мин) -
- Добавить картофель и капусту -
- Заправить свёклой с морковью -
- Настоять 15 минут -
- 
-
-
- 🌙 Ужин
-
Рыба с овощами на гриле
-Белая рыба (треска или тилапия) на гриле с цукини, болгарским перцем и баклажанами.
- - -
-
+
+
+ Ингредиенты:
-- Филе рыбы — 200г
- Цукини — 1 шт
- Перец — 1 шт
- Баклажан — ½ шт
- Прованские травы — 1 ч.л.
Приготовление:
--
-
- Овощи нарезать кружочками -
- Рыбу приправить травами -
- Гриль по 5 мин с каждой стороны -
+
Ингредиенты:
+- Филе лосося — 300г
- Брокколи — 200г
- Цветная капуста — 150г
- Лимон — ½ шт
- Масло оливковое — 1 ст.л.
Приготовление:
+- Рыбу посолить, поперчить
- Овощи разобрать на соцветия
- Жарить на гриле по 5-7 мин
- Полить соком лимона
-
🌟 Четверг
-
-
- 
-
-
-
- 🌅 Завтрак
-
- Смузи-боул с гранолой
-Густой смузи из банана и ягод в тарелке, украшенный хрустящей гранолой, кокосом и свежими фруктами.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Банан — 1 шт
- Ягоды — 100г
- Йогурт — 150г
- Гранола — 50г
- Кокос — 1 ст.л.
Приготовление:
--
-
- Взбить банан, ягоды, йогурт -
- Выложить в тарелку -
- Украсить гранолой и фруктами -
- 
-
-
-
- ☀️ Обед
-
- Ризотто с грибами
-Итальянское ризотто с лесными грибами, пармезаном и белым вином. Кремовое и ароматное.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Рис Арборио — 150г
- Грибы — 200г
- Бульон — 500мл
- Пармезан — 40г
- Вино — 50мл
Приготовление:
--
-
- Обжарить грибы -
- Добавить рис, влить вино -
- Постепенно вливать бульон, мешать -
- Добавить пармезан -
- 
-
+
+
+
- 🌙 Ужин
-
-
-
- Тефтели из индейки
-Нежные тефтели из фарша индейки в томатном соусе с трами. Подаются с булгуром.
- - -
-
+ Ингредиенты:
-- Фарш индейки — 300г
- Томатная паста — 2 ст.л.
- Лук — 1 шт
- Рис — 50г
- Бульгур — 100г
Приготовление:
--
-
- Смешать фарш с рисом и луком -
- Сформировать шарики -
- Тушить в томатном соусе 25 мин -
- Подать с булгуром -
+ 
+
+ 🍎 Перекус
+
Греческий йогурт с фруктами
+Лёгкий белковый перекус
+
+
+
+
+
+
15г
Белки
5г
Жиры
20г
Углеводы
180
Ккал
-
-
-
- 🌟 Пятница
-
-
-
- 
-
-
-
- 🌅 Завтрак
-
- Шакшука
-Израильское блюдо из яиц, приготовленных в соусе из помидоров, перца и специй. Подаётся с питой.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Яйца — 3 шт
- Помидоры — 3 шт
- Перец — 1 шт
- Лук — 1 шт
- Зира, паприка — по ½ ч.л.
Приготовление:
--
-
- Обжарить лук и перец -
- Добавить помидоры и специи -
- Вбить яйца в соус -
- Готовить 5-7 мин под крышкой -
- 
-
-
-
- ☀️ Обед
-
- Салат Цезарь с креветками
-Классический Цезарь с тигровыми креветками, ромэном, пармезаном и домашним соусом.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Креветки — 200г
- Салат ромэн — 150г
- Пармезан — 40г
- Сухарики — 50г
- Соус Цезарь — 3 ст.л.
Приготовление:
--
-
- Креветки обжарить 3 мин -
- Нарвать салат, выложить креветки -
- Полить соусом, посыпать пармезаном -
- 
-
-
- 🌙 Ужин
-
- Говяжье рагу с овощами
-Тушёная говядина с картофелем, морковью и зелёным горошком в ароматном соусе.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Говядина — 400г
- Картофель — 4 шт
- Морковь — 2 шт
- Горошек — 100г
- Томатная паста — 2 ст.л.
Приготовление:
--
-
- Обжарить мясо до корочки -
- Добавить овощи, томат -
- Тушить под крышкой 50 мин -
- Добавить горошек за 5 мин -
-
-
-
- 🌟 Суббота
-
-
-
- 
-
-
-
- 🌅 Завтрак
-
- Французский тост
-Золотистые тосты из бриоши в яично-молочной смеси с корицей. Подаются с кленовым сиропом.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Бриошь — 4 ломтика
- Яйца — 2 шт
- Молоко — 100мл
- Корица — ½ ч.л.
- Сироп — 3 ст.л.
Приготовление:
--
-
- Взбить яйца с молоком и корицей -
- Обмакнуть хлеб, жарить 3 мин с каждой стороны -
- Полить сиропом -
- 
-
-
-
- ☀️ Обед
-
- Лазанья Болоньезе
-Классическая итальянская лазанья с мясным соусом Болоньезе, бешамелем и пармезаном.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Листы лазаньи — 12 шт
- Фарш — 400г
- Соус бешамель — 500мл
- Пармезан — 80г
- Томаты — 400г
Приготовление:
--
-
- Приготовить Болоньезе (30 мин) -
- Собрать лазанью слоями -
- Запекать при 180°C 35 мин -
- 
-
-
- 🌙 Ужин
-
- Паста с креветками в сливочном соусе
-Лингвини с тигровыми креветками в нежном сливочном соусе с чесноком и петрушкой.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Лингвини — 200г
- Креветки — 250г
- Сливки 20% — 200мл
- Чеснок — 2 зубчика
- Петрушка — пучок
Приготовление:
--
-
- Отварить пасту -
- Обжарить креветки с чесноком -
- Влить сливки, потушить 3 мин -
- Смешать с пастой -
-
-
🌟 Воскресенье
-
-
-
- 
-
-
-
- 🌅 Завтрак
-
- Завтрак-буррито
-Тортилья с яичницей, фасолью, сыром и авокадо. Сытный мексиканский завтрак.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Тортилья — 2 шт
- Яйца — 3 шт
- Фасоль — 100г
- Сыр — 50г
- Авокадо — ½ шт
Приготовление:
--
-
- Приготовить скрэмбл -
- Подогреть фасоль -
- Собрать буррито, завернуть -
- Поджарить на сухой сковороде -
- 
-
-
-
- ☀️ Обед
-
- Курица карри
-Индийское карри из курицы в кокосовом молоке с томатами и ароматными специями. Подаётся с рисом басмати.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Курица — 400г
- Кокосовое молоко — 400мл
- Карри паста — 2 ст.л.
- Томаты — 2 шт
- Басмати — 150г
Приготовление:
--
-
- Обжарить курицу -
- Добавить пасту карри, томаты -
- Влить молоко, тушить 25 мин -
- Подать с рисом -
- 
-
-
- 🌙 Ужин
-
- Овощной стир-фрай с тофу
-Азиатские овощи в воке с хрустящим тофу в соево-имбирном соусе. Лёгкий ужин.
- - -
-
- Ингредиенты:
-- Тофу — 200г
- Брокколи — 150г
- Перец — 1 шт
- Соевый соус — 3 ст.л.
- Имбирь — 2 см
Приготовление:
--
-
- Тофу обжарить до корочки -
- Добавить овощи, жарить 5 мин -
- Влить соус с имбирём -
- Тушить 3 мин -
+
+
+
+ 🌟 Вторник
+
+
+
+ 
+
+
+
+ 🌅 Завтрак
+
+ Панкейки с бананом
+Пышные блинчики на кефире
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 10г
Белки
12г
Жиры
52г
Углеводы
360
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Мука — 150г
- Кефир — 150мл
- Яйцо — 1 шт
- Банан — 1 шт
- Сахар — 2 ст.л.
Приготовление:
+- Смешать муку, кефир, яйцо
- Жарить на сухой сковороде 2 мин
- Украсить бананом
+ 
+
+
+
+ ☀️ Обед
+
+ Паста с курицей и грибами
+Сытное блюдо в сливочном соусе
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 22г
Белки
16г
Жиры
58г
Углеводы
480
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Паста — 250г
- Курица — 300г
- Грибы — 150г
- Сливки 20% — 200мл
- Сыр — 50г
Приготовление:
+- Отварить пасту
- Обжарить курицу с грибами
- Влить сливки, потушить 5 мин
- Смешать, посыпать сыром
+ 
+
+
+
+ 🌙 Ужин
+
+ Салат с курицей и овощами
+Лёгкий салат с авокадо
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 24г
Белки
14г
Жиры
10г
Углеводы
260
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Куриная грудка — 200г
- Авокадо — ½ шт
- Помидоры — 2 шт
- Огурцы — 2 шт
- Масло оливковое — 1 ст.л.
Приготовление:
+- Грудку отварить или на гриле
- Нарезать все ингредиенты
- Смешать, заправить маслом
+ 
+
+
+ 🍎 Перекус
+
+ Орехи и сухофрукты
+Энергетический перекус
+
+
+
+
+
+
+
+ 6г
Белки
14г
Жиры
18г
Углеводы
220
Ккал
+
+
+
+ 🌟 Среда
+
+
+
+ 
+
+
+
+ 🌅 Завтрак
+
+ Тост с яйцом и авокадо
+Сытный завтрак на скорую руку
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 16г
Белки
18г
Жиры
28г
Углеводы
340
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика
- Яйцо — 2 шт
- Авокадо — ½ шт
- Кунжут — 1 ч.л.
Приготовление:
+- Поджарить хлеб
- Приготовить яйцо-пашот или глазунью
- Выложить на тост с авокадо
+ 
+
+
+
+ ☀️ Обед
+
+ Борщ домашний
+Классический суп со свёклой
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 14г
Белки
8г
Жиры
22г
Углеводы
210
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Говядина — 400г
- Свёкла — 2 шт
- Капуста — 300г
- Картофель — 3 шт
- Морковь, лук — по 1 шт
Приготовление:
+- Сварить бульон (40 мин)
- Добавить овощи
- Заправить свёклой
- Подавать со сметаной
+ 
+
+
+
+ 🌙 Ужин
+
+ Рыба на гриле
+Белая рыба с овощами
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 28г
Белки
10г
Жиры
14г
Углеводы
260
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Треска — 300г
- Кабачок — 1 шт
- Перец болгарский — 1 шт
- Лимон — ½ шт
Приготовление:
+- Рыбу приправить
- Овощи нарезать
- Жарить на гриле 10-12 мин
+ 
+
+
+ 🍎 Перекус
+
+ Кефир с бананом
+Лёгкий вечерний перекус
+
+
+
+
+
+
+
+ 8г
Белки
4г
Жиры
24г
Углеводы
160
Ккал
+
+
+
+ 🌟 Четверг
+
+
+
+ 
+
+
+
+ 🌅 Завтрак
+
+ Смузи-боул с гранолой
+Витаминный завтрак
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 14г
Белки
10г
Жиры
44г
Углеводы
320
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Банан — 1 шт
- Ягоды — 100г
- Йогурт — 150г
- Гранола — 40г
Приготовление:
+- Взбить банан, ягоды, йогурт
- Выложить в тарелку
- Украсить гранолой
+ 
+
+
+
+ ☀️ Обед
+
+ Рис с курицей и овощами
+Простое сытное блюдо
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 20г
Белки
12г
Жиры
52г
Углеводы
400
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Рис — 200г
- Курица — 300г
- Морковь — 1 шт
- Горошек — 100г
Приготовление:
+- Обжарить курицу
- Добавить рис и овощи
- Залить водой, тушить 20 мин
+ 
+
+
+
+ 🌙 Ужин
+
+ Тефтели из индейки
+Диетические котлетки
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 26г
Белки
8г
Жиры
18г
Углеводы
250
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Фарш индейки — 400г
- Рис — 50г
- Томатная паста — 2 ст.л.
- Лук — 1 шт
Приготовление:
+- Смешать фарш с рисом
- Сформировать шарики
- Тушить в томатном соусе 25 мин
+ 
+
+
+ 🍎 Перекус
+
+ Яблоко с творогом
+Полезный десерт
+
+
+
+
+
+
+
+ 12г
Белки
6г
Жиры
22г
Углеводы
190
Ккал
+
+
+
+ 🌟 Пятница
+
+
+
+ 
+
+
+
+ 🌅 Завтрак
+
+ Шакшука
+Яйца в томатном соусе
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 18г
Белки
16г
Жиры
16г
Углеводы
280
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Яйца — 4 шт
- Помидоры — 4 шт
- Перец — 1 шт
- Лук — 1 шт
Приготовление:
+- Обжарить овощи
- Добавить томаты
- Вбить яйца, готовить 7 мин
+ 
+
+
+
+ ☀️ Обед
+
+ Салат Цезарь
+Классика с курицей
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 22г
Белки
14г
Жиры
18г
Углеводы
290
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Курица — 200г
- Салат ромэн — 150г
- Пармезан — 40г
- Сухарики — 50г
Приготовление:
+- Курицу на гриле
- Собрать салат
- Полить соусом
+ 
+
+
+
+ 🌙 Ужин
+
+ Рагу из говядины
+Тушёное мясо с овощами
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 24г
Белки
12г
Жиры
20г
Углеводы
290
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Говядина — 400г
- Картофель — 4 шт
- Морковь — 2 шт
- Горошек — 100г
Приготовление:
+- Обжарить мясо
- Добавить овощи
- Тушить 40 мин
+ 
+
+
+ 🍎 Перекус
+
+ Творог с ягодами
+Белковый перекус
+
+
+
+
+
+
+
+ 18г
Белки
6г
Жиры
16г
Углеводы
190
Ккал
+
+
+
+ 🌟 Суббота
+
+
+
+ 
+
+
+
+ 🌅 Завтрак
+
+ Французские гренки
+Сладкий завтрак
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 12г
Белки
14г
Жиры
46г
Углеводы
360
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Батон — 4 ломтика
- Яйца — 2 шт
- Молоко — 100мл
- Корица — ½ ч.л.
Приготовление:
+- Взбить яйца с молоком
- Обмакнуть хлеб
- Жарить 3 мин с каждой стороны
+ 
+
+
+
+ ☀️ Обед
+
+ Домашняя пицца
+Без теста, на лаваше
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 18г
Белки
16г
Жиры
42г
Углеводы
380
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Лаваш — 2 шт
- Томатная паста — 3 ст.л.
- Сыр — 100г
- Начинка по вкусу
Приготовление:
+- Намазать лаваш соусом
- Выложить начинку
- Жарить под крышкой 10 мин
+ 
+
+
+
+ 🌙 Ужин
+
+ Паста с креветками
+Итальянский ужин
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 24г
Белки
14г
Жиры
48г
Углеводы
420
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Паста — 200г
- Креветки — 250г
- Сливки — 150мл
- Чеснок — 2 зубчика
Приготовление:
+- Отварить пасту
- Обжарить креветки
- Влить сливки, смешать
+ 
+
+
+ 🍎 Перекус
+
+ Трейл-микс
+Орехи и сухофрукты
+
+
+
+
+
+
+
+ 8г
Белки
16г
Жиры
22г
Углеводы
260
Ккал
+
+
+🌟 Воскресенье
+
+
+
+ 
+
+
+
+ 🌅 Завтрак
+
+ Буррито с яйцом
+Мексиканский завтрак
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 20г
Белки
18г
Жиры
38г
Углеводы
400
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Тортилья — 2 шт
- Яйца — 3 шт
- Фасоль — 100г
- Сыр — 50г
Приготовление:
+- Приготовить яичницу
- Подогреть фасоль
- Завернуть в тортилью
+ 
+
+
+
+ ☀️ Обед
+
+ Курица карри
+Индийское блюдо
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 26г
Белки
16г
Жиры
44г
Углеводы
440
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Курица — 400г
- Кокосовое молоко — 400мл
- Карри — 2 ст.л.
- Рис — 150г
Приготовление:
+- Обжарить курицу
- Добавить карри, молоко
- Тушить 25 мин
+ 
+
+
+
+ 🌙 Ужин
+
+ Овощи вок с курицей
+Азиатский стиль
+
+
+
+
+
+
+
+
+ 22г
Белки
10г
Жиры
24г
Углеводы
270
Ккал
+
+ Ингредиенты:
+- Курица — 300г
- Овощи — 300г
- Соевый соус — 3 ст.л.
- Имбирь — 2 см
Приготовление:
+- Курицу обжарить
- Добавить овощи
- Влить соус, тушить 5 мин
+ 
+
+
+ 🍎 Перекус
+
+ Фруктовый салат
+Витаминный заряд
+
+
+
+
+
+
+
+ 2г
Белки
1г
Жиры
28г
Углеводы
130
Ккал