05:00 — 06:00
☀️ Подъём, стакан тёплой воды, лёгкая зарядка/растяжка 15 мин
06:00 — 07:00
👨👩👧👦 Дети: завтрак, сборы в школу/сад
07:00 — 08:00
🚿 Душ, макияж, свой завтрак (белковый)
08:00 — 09:00
🚗 Отвезти детей / дорога на работу
09:00 — 13:00
⚖️ Работа: сложные дела, встречи, суды (пик продуктивности)
13:00 — 14:00
🥗 Обед + прогулка 20 мин (не сидеть в телефоне!)
14:00 — 18:00
⚖️ Работа: документы, консультации, звонки
18:00 — 19:00
🚗 Забрать детей / дорога домой
19:00 — 20:00
👨👩👧👦 Ужин с семьёй, время с детьми
20:00 — 21:00
📚 Дети: уроки, подготовка ко сну
21:00 — 22:00
🛁 Вечерний ритуал: дети спать, подготовка к завтрашнему дню
22:00
😴 Отбой! Телефон в другой комнате