diff --git a/index.html b/index.html
index 32af1a1..698d70c 100644
--- a/index.html
+++ b/index.html
@@ -206,6 +206,64 @@ body{font:17px/1.6 -apple-system,BlinkMacSystemFont,"Segoe UI",Inter,system-ui,s
   </div>
 </section>
 
+<section class="section" id="training">
+  <div class="container">
+    <h2>Тренировки</h2>
+    <p class="lead">6 раз в неделю — бассейн и зал. Дисциплина, техника, скорость.</p>
+
+    <div class="grid">
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F303;</div>
+        <h3>Понедельник</h3>
+        <p><strong>Техника.</strong> 3 км в воде. Упражнения на гребок, повороты, старт с тумбы. Работа с лопатками и колобашкой.</p>
+      </div>
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x26A1;</div>
+        <h3>Вторник</h3>
+        <p><strong>Скорость.</strong> 2.5 км. Спринты 25 и 50 м, интервалы. Главная задача — приблизиться к целевым 23″.</p>
+      </div>
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F3CB;</div>
+        <h3>Среда</h3>
+        <p><strong>ОФП.</strong> Зал. Турник, брусья, резина. Упражнения на взрывную силу ног и корпуса. Растяжка.</p>
+      </div>
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F535;</div>
+        <h3>Четверг</h3>
+        <p><strong>Выносливость.</strong> 4 км в воде. Длинные серии 200-400 м. Работа над дыханием и темпом.</p>
+      </div>
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F30A;</div>
+        <h3>Пятница</h3>
+        <p><strong>Скорость.</strong> 2.5 км. Повторная работа на 50 м с контролем времени. Видеозапись и разбор техники.</p>
+      </div>
+      <div class="card">
+        <div class="emoji">&#x1F4AA;</div>
+        <h3>Суббота</h3>
+        <p><strong>Сила + вода.</strong> Зал 45 мин + бассейн 2 км. Короткие ускорения, ныряния, работа на задержке дыхания.</p>
+      </div>
+    </div>
+
+    <div style="display:flex;gap:24px;margin-top:32px;flex-wrap:wrap">
+      <div class="card" style="flex:1;min-width:220px;text-align:center">
+        <div class="emoji">&#x1F4CF;</div>
+        <h3>18 км</h3>
+        <p>в неделю в воде</p>
+      </div>
+      <div class="card" style="flex:1;min-width:220px;text-align:center">
+        <div class="emoji">&#x1F3CB;</div>
+        <h3>3 часа</h3>
+        <p>ОФП и зал в неделю</p>
+      </div>
+      <div class="card" style="flex:1;min-width:220px;text-align:center">
+        <div class="emoji">&#x23F0;</div>
+        <h3>15 часов</h3>
+        <p>общее время в неделю</p>
+      </div>
+    </div>
+  </div>
+</section>
+
 <section class="section" id="support">
   <div class="container" style="text-align:center">
     <h2>Поддержать Гали</h2>