diff --git a/index.html b/index.html
index 698d70c..f3a95ba 100644
--- a/index.html
+++ b/index.html
@@ -60,6 +60,14 @@ body{font:17px/1.6 -apple-system,BlinkMacSystemFont,"Segoe UI",Inter,system-ui,s
 .goal-meter .distance span{color:var(--cyan)}
 .goal-meter .label{font-size:16px;color:var(--gray-500);margin-top:8px}
 
+.plan-step{display:flex;gap:24px;align-items:flex-start;padding:28px 0;border-bottom:1px solid var(--gray-100)}
+.plan-step:last-child{border-bottom:none}
+.plan-num{width:56px;height:56px;border-radius:50%;background:var(--ink);color:var(--cyan);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:24px;font-weight:800;flex-shrink:0}
+.plan-body{flex:1}
+.plan-body h3{font-size:22px;font-weight:700;margin-bottom:6px}
+.plan-body .timeframe{font-size:14px;color:var(--cyan);font-weight:600;margin-bottom:8px}
+.plan-body p{color:var(--gray-500);margin-bottom:8px}
+.plan-body .moto{font-style:italic;color:var(--ink);font-weight:600;font-size:16px;background:var(--cyan-50);padding:8px 16px;border-radius:8px;display:inline-block}
 .contact-links{display:flex;gap:16px;flex-wrap:wrap;justify-content:center}
 .contact-link{display:inline-flex;align-items:center;gap:10px;background:var(--white);color:var(--ink);padding:16px 28px;border-radius:12px;text-decoration:none;font-weight:600;border:1px solid var(--gray-100);transition:border-color .2s}
 .contact-link:hover{border-color:var(--cyan)}
@@ -264,6 +272,74 @@ body{font:17px/1.6 -apple-system,BlinkMacSystemFont,"Segoe UI",Inter,system-ui,s
   </div>
 </section>
 
+<section class="section" id="plan">
+  <div class="container">
+    <h2>План действий: от 34″ к 23″</h2>
+    <p class="lead">Пошаговая дорожная карта. Каждый этап — конкретная цель и мотивация двигаться дальше.</p>
+
+    <div class="plan-step">
+      <div class="plan-num">1</div>
+      <div class="plan-body">
+        <h3>Закрепиться на 32″</h3>
+        <div class="timeframe">Месяц 1-2</div>
+        <p>Перестать «бороться с водой». Отработать скольжение после старта и каждого поворота. Меньше брызг — больше скорости. Каждую тренировку засекать 4×50 м с отдыхом 1:30. Записывать лучшее время дня в дневник.</p>
+        <div class="moto">«Плавник не воюет с водой — он с ней дружит.»</div>
+      </div>
+    </div>
+
+    <div class="plan-step">
+      <div class="plan-num">2</div>
+      <div class="plan-body">
+        <h3>Выйти из 30″</h3>
+        <div class="timeframe">Месяц 3-4</div>
+        <p>Добавить 2 спринтерские тренировки в неделю. Серии 8×25 м с отдыхом 45″ — каждая на максимум. Работа над частотой гребков: цель 50+ циклов в минуту. ОФП с упором на корпус — планка 3 мин, скручивания, гиперэкстензия.</p>
+        <div class="moto">«29″ — это уже не детский результат. Это заявка.»</div>
+      </div>
+    </div>
+
+    <div class="plan-step">
+      <div class="plan-num">3</div>
+      <div class="plan-body">
+        <h3>Штурм 27″ — норматив КМС</h3>
+        <div class="timeframe">Месяц 5-8</div>
+        <p>Объём воды: 20+ км в неделю. Подключить работу с резиной на суше — имитация гребка с сопротивлением. Старт с тумбы отрабатывать отдельно 15 мин каждую тренировку. Выход и первые 15 метров — ключ к быстрой «полтиннику».</p>
+        <div class="moto">«КМС в 14 лет — это уже серьёзно. Всего один шаг до мастера.»</div>
+      </div>
+    </div>
+
+    <div class="plan-step">
+      <div class="plan-num">4</div>
+      <div class="plan-body">
+        <h3>Пробить 25″</h3>
+        <div class="timeframe">Месяц 9-12</div>
+        <p>Спринтерский цикл: 3 скоростные тренировки в неделю. Контрольные старты каждые 2 недели. Подводная съёмка раз в месяц — искать потери на поворотах. Работа с психологом: визуализация идеального заплыва перед сном.</p>
+        <div class="moto">«25 секунд — ты уже в элите своего возраста. Но это не потолок.»</div>
+      </div>
+    </div>
+
+    <div class="plan-step">
+      <div class="plan-num">5</div>
+      <div class="plan-body">
+        <h3>Цель: 23″ — уровень мастера спорта</h3>
+        <div class="timeframe">Месяц 13-18</div>
+        <p>Сборы, соревнования, конкуренция. Выход на всероссийский уровень. Каждая сотая — на вес золота. Работа над финишем: последние 5 метров без вдоха. Анализ заплывов с тренером: где потерял, где выиграл.</p>
+        <div class="moto">«23 секунды — это не цифра. Это имя, которое запомнят.»</div>
+      </div>
+    </div>
+
+    <div class="plan-step">
+      <div class="plan-num">&#x2B50;</div>
+      <div class="plan-body">
+        <h3>Что делать каждый день уже сейчас</h3>
+        <div class="timeframe">Без выходных</div>
+        <p><strong>Сон:</strong> 9 часов. Без телефона за час до сна.<br><strong>Питание:</strong> Белок каждые 3-4 часа. Вода — 2 литра минимум.<br><strong>Дневник:</strong> Записывать время, самочувствие, настроение после тренировки.<br><strong>Растяжка:</strong> 15 мин вечером. Гибкий пловец — быстрый пловец.</p>
+        <div class="moto">«Чемпионами не рождаются. Чемпионами становятся каждый день по чуть-чуть.»</div>
+      </div>
+    </div>
+
+  </div>
+</section>
+
 <section class="section" id="support">
   <div class="container" style="text-align:center">
     <h2>Поддержать Гали</h2>