Юный пловец с характером. 1-й детский разряд, 3-й взрослый. Цель — 50 м вольным стилем за 23 секунды.
34 секунды — это сейчас. 23 секунды — это цель. Каждая тренировка приближает к ней.
В 13 лет Гали выполняет нормативы, которые обычно покоряются в 15-16.
Высший детский разряд в плавании. Выполнен по итогам соревнований. Чтобы его получить, нужно показать результат выше юношеской нормы.
Первый взрослый разряд. Выполнен в 13 лет — это на 2-3 года раньше среднего. Говорит о серьёзном потенциале.
Для 13 лет — отличный результат. Норматив КМС на этой дистанции — 26″, так что цель в 23″ — это уже уровень мастера спорта.
Стабильный прогресс на всех дистанциях вольным стилем.
| Дистанция | Стиль | Результат | Разряд |
|---|---|---|---|
| 50 м | Вольный стиль | 34″ | 3 взр. |
| 100 м | Вольный стиль | 1′17″ | 1 юн. |
| 200 м | Вольный стиль | 2′48″ | 2 юн. |
| 50 м | Баттерфляй | 38″ | 1 юн. |
| 100 м | Комплекс | 1′25″ | 2 юн. |
6 раз в неделю — бассейн и зал. Дисциплина, техника, скорость.
Техника. 3 км в воде. Упражнения на гребок, повороты, старт с тумбы. Работа с лопатками и колобашкой.
Скорость. 2.5 км. Спринты 25 и 50 м, интервалы. Главная задача — приблизиться к целевым 23″.
ОФП. Зал. Турник, брусья, резина. Упражнения на взрывную силу ног и корпуса. Растяжка.
Выносливость. 4 км в воде. Длинные серии 200-400 м. Работа над дыханием и темпом.
Скорость. 2.5 км. Повторная работа на 50 м с контролем времени. Видеозапись и разбор техники.
Сила + вода. Зал 45 мин + бассейн 2 км. Короткие ускорения, ныряния, работа на задержке дыхания.
в неделю в воде
ОФП и зал в неделю
общее время в неделю
Каждому спортсмену нужна команда. Тренеры, родители, болельщики — вместе к 23 секундам.
Но за этими секундами — годы тренировок, характер и мечта. Следите за прогрессом Гали.
Смотреть прогресс